Lavorare come freelance ha molti vantaggi. Lavorare per te stesso, costruire un brand, avere i tuoi orari e fare qualcosa che ti appassiona può essere liberatorio e gratificante. A volte, però, può anche essere stressante.
Questo è particolarmente vero in tempi di incertezza, per un rischio maggiore di perdere clienti o di tagli di bilancio che diminuiscono le tue entrate. Tallia Deljou, coach di sviluppo personale e di psicologia positiva con sede ad Atlanta, lavora con i freelance, ed è lei stessa è una freelance. “Quando si lavora con un cliente o un progetto alla volta, non c’è struttura né disciplina”, spiega. “Devi creartele tu."
Dal momento che le linee tra vita personale e professionale possono facilmente confondersi nel mondo dei freelance, è ancora più cruciale inserire la cura del sé nella routine quotidiana.
Cos’è la cura del sé?
Prima di immergerci nella pratica della cura del sé, è importante capire cosa significa in realtà: la sua crescente popolarità è accompagnata da molte idee sbagliate. Mentre in molti presumono che la cura del sé debba essere acquistata o guadagnata, o che sia uguale per tutti, è in realtà qualcosa di più profondo, ed è lontano da un approccio adatto a tutti. Sharon Peykar, psicoterapeuta associata con sede a Los Angeles, spiega che è più di uno stile di vita.
“La cura del sé è qualsiasi pratica, rituale o limite che mi infonde un senso di quiete ed equilibrio”, afferma. “È creare una vita che coinvolga cose che mi aiutino a fare ciò che amo rimanendo allineata con i miei bisogni e valori."
Senza compagni di squadra o manager che incoraggiano l’equilibrio, i freelance spesso trascurano la cura del sé. Per fortuna, ci sono alcuni modi semplici per iniziare senza doversi preoccupare di cambiare subito la propria routine. Abbiamo parlato con terapisti e freelance e messo insieme cinque consigli pratici per aiutarti a iniziare il tuo percorso di cura del sé.
1. Ascoltati
Paige Slaughter, fondatrice di Fruition Studio e partner di Mailchimp con sede a Carbondale, in Colorado, sostiene che ascoltarsi sia lo strumento più intenso a sua disposizione, ed è diventato per lei un modo di essere.
Inizia scrivendo un diario al mattino, usando spunti incentrati su come si sente, a cosa sta pensando e a tutto ciò che le passa per la testa. La maggior parte del suo auto-ascolto durante il giorno avviene mentalmente. È arrivata al punto in cui può farlo mentalmente, fermarsi, riflettere e sentirsi bene, accettando qualsiasi sentimento o emozione le si presenti. Dopo aver completato un lavoro, si ferma un attimo per porsi domande come: “È così che voglio passare il mio tempo? Questo serve a perseguire i miei obiettivi più importanti? Questo è in linea con ciò che mi sta a cuore?”
Paige ci ha parlato dell’importanza di ascoltarsi e di riflettere per poter lavorare in maniera più produttiva. “Se non ti stai dando ciò di cui hai bisogno, non puoi mostrarti a cuore aperto, generosamente nel modo in cui vorresti”, afferma. “Le competenze di marketing non sono mai state una sfida per me, lo è stata tutta la roba mentale."
2. Imposta limiti, non regole
“Molte volte, quando siamo nel panico o abbiamo paura, la nostra reazione istintiva è di dire sì a tutto”, dice Amanda E. White, psicoterapeuta con sede a Philadelphia. I limiti per se stessi e per gli altri possono essere difficili da stabilire inizialmente, quindi va bene iniziare a piccoli passi. Un limite potrebbe essere fare una pausa, dire “no” a un progetto per il quale non disponi delle giuste abilità, limitare il tuo tempo con la tecnologia, attenersi alle tue tariffe o dare la priorità al riposo. Nello stabilire i propri limiti, Sharon aggiunge che è importante ascoltare la propria voce interiore e l’intuito. “Ti faranno capire quali sono i tuoi limiti e confini”, dice.
Cerca di essere clemente con te stesso quando poni questi limiti e ne parli agli altri. Va bene se i tuoi limiti si evolvono nel tempo, specialmente durante i periodi di incertezza. Amanda incoraggia i suoi clienti freelance a concentrarsi sulla definizione di limiti, invece che di regole. “Le regole creano qualcosa che è buono o cattivo, giusto o sbagliato, mentre i limiti possono modificarsi, cambiare e muoversi, in base alle necessità”, spiega.
3. Muovi il corpo
Poiché i freelance passano così tanto tempo immersi in un lavoro solitario, è facile che vengano costantemente assaliti dai pensieri. Secondo Tallia, è importante ricordare che tu sei molto di più della tua mente che lavora. “C’è il corpo mentale, il corpo fisico e il corpo emotivo, e noi, specialmente come freelance, passiamo la maggior parte del nostro tempo nel nostro corpo mentale. Non c’è mai un momento in cui non pensiamo al lavoro”, spiega. “Si tratta di uscire dal tuo corpo mentale e di entrare nel corpo fisico. Sei un tutt’uno, con diverse parti che hanno bisogno di attenzione, nutrimento e cura."
Tallia sceglie di iniziare ogni mattina saltando sul suo mini trampolino da fitness in giardino, ma ognuno ha il suo. Potrebbe essere qualcosa di semplice, come stare fuori per cinque minuti ogni mattina o praticare yoga prima di dormire. Cerca di concentrarti su ciò che ti fa sentire bene. “Il tuo corpo ti dirà di cosa ha bisogno”, dice Sharon. Raccomanda di fare del movimento, in qualche modo, forma o aspetto, una priorità quotidiana.
4. Organizza per darti la carica
Un elemento importante della cura del sé per i freelance è rimanere organizzati e dare priorità ai propri compiti quotidiani. Sharon ricorda ai freelance che, come esseri umani, siamo portati alla coerenza. Quando i tempi sono incerti, può essere difficile seguire la stessa esatta routine ogni singolo giorno, ma è utile avere una sorta di struttura.
Amanda incoraggia i freelance a suddividere la giornata in diverse categorie, in base all’intensità dell’energia durante il giorno. “Impara a distinguere cos’è che ti dà energia rispetto a qualcosa che te la toglie”, spiega Amanda. “Dai la priorità alle cose che ti danno più energia e falle in certi momenti della giornata, a seconda di quello che succede nella tua vita." Se ne hai la possibilità, puoi anche considerare di assumere qualcuno per aiutare e delegare il lavoro.
Nell’organizzare la giornata, Paige consiglia ai freelance di mettere in programma la cura del sé, altrimenti è facile perdersi nel lavoro. “Nella mia agenda, programmo una siesta”, spiega Paige. “Cerco di usare parole diverse che mi ricordino cosa intendo fare delle diverse parti della giornata."
Tallia ribadisce l’importanza di programmare il tempo libero, che sia per un’ora o per una settimana.
“Si guadagna molto dal prendersi quel tempo che non pensavamo di avere, perché non lavoriamo con un numero definito di giorni di vacanza”, dice. Includi con consapevolezza nel tuo programma del tempo per ricaricare le batterie. Siamo tutti umani e abbiamo tutti bisogno di riposo.
5. Investi nel tuo rapporto con te stesso e con gli altri
A seconda del loro ambiente di lavoro, i freelance potrebbero passare la maggior parte del loro tempo da soli. L’affermazione e il sostegno positivo possono essere incredibilmente motivanti, ma se non ci si può rivolgere a qualcun altro, è importante guardarsi dentro. Se ti senti sopraffatto o giù di morale, prova ad affermare te stesso celebrando i tuoi successi.
Paige incoraggia i freelance a farlo spesso, per tutte le vittorie, grandi e piccole. “Non rimandare la gioia e il premio”, dice. “Queste cose non possono aspettare." Per un’ulteriore iniezione di fiducia, Tallia consiglia di conservare fisicamente i commenti positivi dei clienti, da rileggere quando sei a terra per ricordarti perché fai il tuo lavoro. “Stampa commenti, email e storie di clienti che ti fanno sentire bene”, suggerisce.
Mentre il rapporto con se stessi è probabilmente il più importante, anche le relazioni con gli altri hanno un ruolo nella cura del sé. La solitudine può facilmente avere il sopravvento sui freelance, che non hanno un ufficio in cui andare ogni giorno o un team diretto a cui relazionarsi. Tallia parla delle relazioni come uno dei cinque ingredienti principali di una vita di qualità. “Dobbiamo trovare il modo di prenderci più cura l’uno dell’altro e imparare a strutturare un po’ di comunità, connessione e impegno, perché ne abbiamo bisogno come animali sociali”, dice.
Trova dei colleghi che la pensano come te in settori simili, e che possono entrare in empatia con te, supportarti e darti feedback. L’affaticamento decisionale è una realtà tra i freelance, dunque Amanda sottolinea che è importante avere una comunità a cui appoggiarsi.
Paige concentra anche la sua energia nel costruire e guidare la sua comunità. “Sto davvero cercando di provare a sostenere le persone nei loro percorsi, come i freelance e i titolari di piccole imprese, e camminare al loro fianco”, dice. “Tutto quello che stiamo facendo professionalmente e come stiamo crescendo personalmente si sovrappone. Per me, è lì che si trova tutta la magia."
Claire Currie fa parte del team Partner Marketing di Mailchimp e lavora ad Atlanta, Georgia. È anche una scrittrice freelance di guide turistiche.