O serviço autônomo vem com muitas vantagens. Trabalhar para si mesmo, construir uma marca, ter sua própria agenda e fazer algo pelo qual você é apaixonado podem ser liberadores e recompensadores. Às vezes, no entanto, também isso pode ser estressante.
Isso é especialmente verdadeiro em tempos de incerteza, devido ao maior potencial de perda de clientes ou cortes orçamentários que diminuem sua renda. Tallia Deljou, instrutora de psicologia positiva e desenvolvimento pessoal em Atlanta, é ela mesma autônoma e trabalha com autônomos. "Quando se está trabalhando com clientes ou projetos individuais, não há estrutura, nem disciplina", explica ela. "Você tem que criá-las por si mesmo."
Como a vida pessoal e a vida profissional podem facilmente se confundir no mundo dos autônomos, é ainda mais crucial introduzir o autocuidado em sua vida diária.
O que é autocuidado?
Antes de mergulhar na prática de autocuidado, é importante distinguir o que isso realmente significa: seu crescimento em popularidade também vem com muitos equívocos. Embora muitas pessoas presumam que se deva comprar ou ganhar o autocuidado, ou que ele é o mesmo para todos, ele é muito mais que isso, e está longe de ser uma única abordagem que serve para todos. Sharon Peykar, psicoterapeuta associada em Los Angeles, explica que é muito mais um estilo de vida.
"Autocuidado é qualquer prática, ritual ou limite que me faz sentir uma sensação de quietude e equilíbrio", diz ela. "É criar uma vida que nutra coisas que me ajudem a continuar fazendo o que eu amo e a ficar alinhada com minhas próprias necessidades e valores."
Sem colegas de equipe ou gerentes para incentivar o equilíbrio, os autônomos frequentemente negligenciam o autocuidado. Felizmente, há algumas maneiras fáceis de começar, e você não precisa se preocupar em aperfeiçoar sua rotina imediatamente. Conversamos com terapeutas e autônomos para reunir cinco dicas práticas para ajudar você a começar sua jornada de cuidados pessoais.
1. Verificação pessoal
Paige Slaughter, fundadora do Fruition Studio e parceira do Mailchimp sediada em Carbondale, Colorado, compartilhou que fazer uma verificação pessoal é a ferramenta mais profunda que ela usa, e se tornou um estado constante para ela.
Ela começa as manhãs escrevendo diários, usando lembretes focados em como ela está se sentindo, no que ela está pensando e qualquer outra coisa que esteja em sua mente. A maior parte de sua verificação pessoal ao longo do dia é feita mentalmente. Ela chegou ao ponto em que pode fazer a verificação mentalmente, pausar, refletir e se sentir bem aceitando quaisquer sentimentos ou emoções que apareçam. Depois de concluir uma tarefa, ela faz a verificação antes de prosseguir e se pergunta: "É assim que eu quero passar meu tempo? Isso está atendendo às minhas metas maiores? Isso está alinhado com o que eu me importo?"
Paige transmitiu a importância de fazer uma verificação e refletir para que você possa produzir seu melhor trabalho. "Se você não está se dedicando como precisa, não pode se mostrar aberta e generosamente do jeito que precisa", diz ela. "As habilidades de marketing nunca foram um desafio para mim, mas sim a parte mental."
2. Defina limites, não regras
"Muitas vezes, quando estamos em pânico ou temos medo, nossa reação instintiva é dizer sim a absolutamente tudo", diz Amanda E. White, terapeuta de saúde mental licenciada na Filadélfia. Pode ser difícil estabelecer limites para si mesmo e para os outros inicialmente, então não há problema em começar aos poucos. Um limite pode ser fazer uma pausa, dizer "não" a um projeto para o qual você não tem capacidade de atender, limitar seu tempo com tecnologia, manter suas tarifas ou priorizar o descanso. Ao estabelecer seus limites, Sharon acrescenta que é importante ouvir sua voz e intuição internas. "Elas dirão quais são seus limites e barreiras", diz ela.
Tente ser generoso consigo mesmo quando estiver colocando esses limites em prática e comunicando-os aos outros. Não tem problema se seus limites evoluírem ao longo do tempo, especialmente durante períodos de incerteza. Amanda incentiva seus clientes, que são autônomos, a se concentrarem em definir limites, em vez de regras. "As regras criam algo que é bom ou ruim, certo ou errado, enquanto os limites podem variar, mudar e se mover, conforme necessário", explica ela.
3. Movimente seu corpo
Como os autônomos passam muito tempo imersos em trabalhos solitários, pode ser fácil cair em um padrão de estarem constantemente envolvidos em pensamentos. Tallia acredita que é importante lembrar que você é muito mais do que apenas sua mente profissional. "Há o corpo mental, o corpo físico e o corpo emocional, e nós, especialmente como autônomos, passamos a maior parte do tempo em nosso corpo mental. Nós nunca ficamos sem pensar em trabalho", explica ela. "Trata-se de sair do seu corpo mental e entrar no seu corpo físico. Você é um todo, sendo completo com partes diferentes que precisam de atenção, nutrição e cuidado."
A Tallia começa cada manhã pulando em sua minicama elástica ao ar livre, mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Pode ser algo tão simples quanto ficar do lado de fora por 5 minutos todas as manhãs ou praticar ioga antes de dormir. Tente se concentrar no que é bom para você. "Seu corpo lhe dirá o que precisa", diz Sharon. Ela recomenda que você faça de um movimento, qualquer que seja o jeito ou a forma, uma prioridade diariamente.
4. Organize-se para energizar
Um grande elemento de autocuidado para autônomos é manter-se organizado e priorizar suas tarefas diárias. Sharon lembra aos autônomos que, como humanos, estamos preparados para a consistência. Quando os tempos são incertos, pode ser difícil manter a mesma rotina exata todos os dias, mas ajuda ter algum tipo de estrutura.
Amanda incentiva os autônomos a dividirem o dia em diferentes categorias, com base em como está a sua energia naquele dia. "Identifique o que lhe dá energia, em vez de algo que consuma sua energia", diz Amanda. "Priorize as coisas que lhe dão mais energia e faça-as em certos momentos do dia, dependendo do que está acontecendo em sua vida." Se você conseguir, também pode considerar a ajuda de alguém e delegar tarefas.
Ao organizar seus dias, Paige aconselha os autônomos a planejar racionalmente os cuidados pessoais — caso contrário, é fácil se perder no trabalho. "Em minha programação, eu agendo uma sesta", explica Paige. "Tento usar palavras diferentes que me lembram qual é a minha intenção em diferentes partes do meu dia."
Tallia reitera a importância de agendar folgas, seja por uma hora ou uma semana.
"Não é como se tivéssemos trabalhado um determinado número de dias e agora temos direito a férias, então nem pensamos em tirar um tempo livre, mas não imaginamos o quanto podemos ganhar com isso", diz ela. Tente manter-se atento ao tempo incluído na sua agenda para recarregar as baterias. Somos todos humanos e todos precisamos de descanso.
5. Invista em seu relacionamento consigo mesmo e com os outros
Dependendo do ambiente de trabalho, os autônomos podem passar a maior parte do tempo sozinhos. O incentivo e o reforço positivo podem ser incrivelmente motivadores, mas sem outras pessoas por perto para fazer isso, é importante olhar para dentro. Se você se sentir sobrecarregado ou para baixo, tente incentivar a si mesmo comemorando seus sucessos.
Paige incentiva os autônomos a praticarem isso com frequência, para todas as vitórias, grandes e pequenas. "Não deixe a alegria e a recompensa de lado", diz ela. "Essas coisas não podem esperar." Para aumentar ainda mais a confiança, Tallia recomenda manter visíveis os incentivos dos clientes aos quais você pode recorrer para se sentir seguro e para se lembrar da razão do seu trabalho. "Imprima depoimentos, e-mails e histórias de clientes que animam você", ela sugere.
Embora o seu relacionamento consigo mesmo seja, sem dúvida, o mais importante, as conexões com os outros também estão ligadas ao autocuidado. A solidão pode se estabelecer facilmente para autônomos que não têm um escritório para ir todos os dias ou uma equipe direta com quem trabalhar. Tallia expressou que as relações são um dos cinco principais ingredientes para uma vida de alta qualidade. "Precisamos encontrar maneiras de cuidar melhor uns dos outros e aprender a estruturar alguma comunidade, conexão e envolvimento, porque precisamos disso como animais sociais", diz ela.
Encontre colegas com ideias semelhantes em setores semelhantes que possam demonstrar empatia por você, dar uma força e fornecer feedback. A fadiga da decisão é muito presente entre os autônomos, então Amanda enfatiza que é importante ter uma comunidade na qual você pode confiar.
Paige também concentra sua energia na construção e orientação de sua comunidade. "Estou realmente tentando me aventurar para apoiar as pessoas em seus próprios caminhos, como autônomos e proprietários de pequenas empresas, e caminhar ao lado daqueles de quem gosto", diz ela. "Tudo se sobrepõe entre o que estamos fazendo profissionalmente e como estamos crescendo pessoalmente. Para mim, é aí que está toda a magia."
Claire Currie está na equipe de Marketing de Parceiros do Mailchimp e reside em Atlanta, Geórgia. Ela também é uma escritora autônoma do guia da cidade.