Le travail indépendant offre de nombreux avantages. Travailler à votre compte, créer une marque, déterminer votre propre emploi du temps et œuvrer dans un domaine qui vous passionne peut offrir un sentiment de liberté et d'accomplissement. En revanche, cela peut également s'avérer stressant.
Cela se vérifie particulièrement pendant les périodes d'incertitude en raison d'un potentiel de perte de clients plus élevé ou de réductions budgétaires à même de réduire votre salaire. Tallia Deljou, coach en psychologie positive et développement personnel basée à Atlanta, collabore avec des travailleurs en freelance et est elle-même indépendante. "Le fait de travailler au cas par cas, c’est-à-dire par client ou par projet, ne procure aucune structure réelle ni aucune discipline définie", explique-t-elle. "Vous devez les créer vous-même."
Étant donné que les limites entre les vies personnelles et professionnelles peuvent facilement s'estomper dans le monde de l'entrepreneuriat, il est encore plus essentiel d'intégrer l'autosoin à sa routine au quotidien.
Qu'est-ce que l'autosoin ?
Avant de nous plonger dans la pratique de l'autosoin, nous devons déterminer au préalable ce qu'il signifie : sa popularité en plein essor a engendré de nombreuses idées reçues. Bien que de nombreuses personnes considèrent que l'autosoin s'achète, se gagne ou représente la même chose pour chacun, il s'agit d'une discipline plus approfondie, bien loin d'une approche rigide applicable à grande échelle. Sharon Peykar, psychothérapeute associée basée à Los Angeles, explique qu'il s'agit plutôt d'un mode de vie.
"L'autosoin représente n'importe quel rituel, pratique ou limite qui me fait sentir stable et équilibrée", déclare-t-elle. "Cela permet une vie qui entretient les actions qui me font continuer à faire ce que j'aime, tout en respectant mes besoins et mes valeurs."
Sans équilibre favorisé par des membres d'équipe ou des responsables, les travailleurs indépendants négligent souvent l'autosoin. Heureusement, de nombreux moyens simples de démarrer existent et vous n'avez pas à vous préoccuper de perfectionner votre routine dès le début. Nous avons parlé avec des thérapeutes et des indépendants afin de réunir ces 5 conseils utiles visant à vous aider à démarrer votre parcours d'autosoin.
1. Faire un bilan personnel
Paige Slaugther, fondatrice de Fruition Studio et partenaire Mailchimp basée à Carbondale, dans le Colorado, estilme que faire son bilan personnel représente l'outil le plus approfondi qu'elle utilise et que c'est devenu un état constant pour elle.
Elle commence sa journée en écrivant dans son journal, en s'aidant de messages axés sur son niveau de bien-être, de ce qu'elle pense et de toute autre idée qui lui vient à l'esprit. La majorité de son processus de bilan personnel s'effectue mentalement. Elle est parvenue au point de pouvoir faire son bilan dans sa tête, faire une pause, réfléchir et se sentir bien en acceptant les émotions ou sentiments qui surviennent. Après la réalisation d'une tâche, elle fait son bilan avant de passer à autre chose et se pose des questions du type : "Est-ce qu'il s'agit de l'activité à laquelle je souhaite consacrer mon temps ? Est-ce que cela sert mes objectifs plus généraux ? Est-ce que cela est en adéquation avec mes intérêts ?"
Paige a souligné l'importance de la réflexion et du bilan personnel en vue de fournir nos meilleurs travaux. "Si vous ne vous donnez pas les moyens dont vous avez besoin, vous ne pouvez pas vous présenter de manière ouverte et généreuse comme vous le souhaitez", dit-elle. "Les compétences en marketing n'ont jamais été un obstacle pour moi, mais les compétences mentales, oui."
2. Définir des limites et non des règles
"Souvent, lorsque nous paniquons ou avons peur, notre instinct nous dicte de dire oui à tout", dit Amanda E. White, thérapeute agréée en santé mentale basée à Philadelphia. Vos limites et celles des autres peuvent être difficiles à déterminer au début, alors allez-y progressivement. Une limite pourrait relever d'une pause, du fait de dire "non" à un projet pour lequel vous n'avez pas de disponibilité ou de limiter votre temps grâce aux technologies, d'assurer le respect des tarifs et de prioriser le repos. Lorsque vous déterminez vos limites, Sharon ajoute qu'il est important d'écouter votre voix intérieure et votre intuition. "Elles vous permettront d'identifier vos limites et barrières", dit-elle.
Tâchez de faire preuve de compréhension envers vous-même lorsque vous mettez ces limites en place et les communiquez à d'autres. Vos limites peuvent évoluer au fil du temps, particulièrement en périodes d'incertitude. Amanda encourage ses clients qui travaillent indépendamment à se concentrer sur la mise en œuvre de ces limites, plutôt que des règles. "Les règles créent une notion de bien et de mal, de correct et d'incorrect, tandis que les limites peuvent basculer, évoluer et se déplacer en fonction des besoins", explique-t-elle.
3. Se dépenser
Étant donné que les travailleurs en freelance passent de longues périodes d'immersion en travaux solitaires, il est facile de tomber dans un schéma où l'on est constamment absorbé par ses pensées. Tallia considère qu'il est essentiel de se rappeler que vous êtes bien plus que votre esprit professionnel. "Il y a le corps mental, le corps physique et le corps émotionnel. En tant qu'indépendants, nous passons le plus clair de notre temps dans notre corps mental. Nous pensons tous au travail en continu", explique-t-elle. "Il s'agit ici de sortir de votre corps mental pour rentrer dans votre corps physique. Vous êtes un tout, un être entier doté de divers éléments qui requièrent votre attention, votre entretien et vos soins."
Tallia choisit de démarrer chaque journée en sautant sur son mini trampoline de fitness en extérieur, mais l'activité peut varier en fonction de chacun. Vous pourriez opter pour quelque chose de très simple, comme aller dehors cinq minutes chaque matin ou pratiquer le yoga avant d'aller dormir. Essayez de vous concentrer sur ce qui vous fait du bien. "Votre corps vous dira ce dont il a besoin", indique Sharon. Elle recommande de bouger, de quelque manière que ce soit, et d'en faire une priorité chaque jour.
4. S'organiser pour gagner en énergie
Assurer l'organisation et la hiérarchisation de l'ensemble de vos tâches du jour représente un aspect essentiel de l'autosoin des indépendants. Sharon rappelle aux travailleurs en freelance qu'en notre qualité d'humains, nous sommes faits pour la régularité. Pendant les périodes d'incertitude, s'en tenir à la même routine chaque jour peut être difficile, mais assurer l'entretien d'une structure peut s'avérer bénéfique.
Amanda encourage les professionnels indépendants à trier les événements de leur journée dans différentes catégories basées sur leur niveau d'énergie ce jour-là. "Apprenez à distinguer les éléments énergisants de ceux qui vous fatiguent", dit Amanda. "Mettez l'accent sur ce qui vous donne de l'énergie et faites-les à certains moments de la journée en fonction de votre quotidien à ce moment-là." Si vous êtes en mesure de le faire, vous pouvez également envisager de demander de l'aide à quelqu'un et de déléguer certaines tâches.
Lorsque vous organisez vos journées, Paige conseille aux indépendants de planifier l'autosoin de manière intentionnelle ; sinon, il est trop facile de se perdre dans le travail. "J'inclus une sieste dans mon emploi du temps", explique Paige. "J'essaie d'utiliser des mots différents qui me rappellent mes intentions à différents moments de ma journée."
Tallia souligne à nouveau l'importance de prévoir du temps libre, qu'il s'agisse d'une heure, d’un jour ou d'une semaine.
"Prendre du temps pour soi est tellement important et bénéfique. Le problème est que l’on n’y pense pas assez, car la notion de jours de congés à prendre ne s’applique pas réellement", dit-elle. Essayez de prévoir du temps libre dans votre emploi du temps pour recharger vos batteries. Nous sommes humains, et nous avons tous besoin de repos.
5. Investir dans votre relation avec les autres et vous-même
Selon leur environnement de travail, les indépendants peuvent passer la majorité de leur temps seuls. L'affirmation de soi et le renforcement positif peuvent être extrêmement motivants, mais si vous n'avez personne vers qui vous tourner pour ça, il est important de savoir faire preuve d'introspection. Si vous vous trouvez submergé ou triste, essayez de vous encourager en vous remémorant vos réussites.
Paige encourage les travailleurs en freelance à pratiquer cet exercice fréquemment pour tous leurs succès, quelles que soient leurs portées. "Ne mettez pas le plaisir et la récompense de côté", dit-elle. "Ces choses-là n'attendent pas." En vue de renforcer davantage votre confiance en vous, Tallia recommande de garder de manière physique des encouragements de clients que vous pouvez utiliser pour vous donner des repères et vous rappeler pourquoi vous faites ce travail. "Imprimez des témoignages, des e-mails et des récits de clients qui vous font plaisir", suggère-t-elle.
Bien que votre relation avec vous-même soit sans doute la plus importante, les liens avec les autres participent aussi à l'autosoin. Les travailleurs indépendants peuvent facilement se sentir seuls s'ils n'ont pas de bureau où se rendre chaque jour ou d'équipe avec laquelle travailler. Tallia déclare que les relations sont l'un des cinq ingrédients principaux qui composent une vie hautement qualitative. "Nous devons trouver des moyens de mieux prendre soin des autres et d'apprendre à structurer une forme de communauté, de relation et d'engagement, car cela fait partie de nos besoins en tant qu'animaux sociaux", dit-elle.
Rencontrez des homologues qui pensent comme vous dans des secteurs semblables et qui peuvent vous comprendre, vous aider à avancer et vous offrir des retours. La fatigue vis-à-vis de la prise de décisions est présente parmi les indépendants, c'est pourquoi Amanda insiste sur le fait que pouvoir se reposer sur une communauté est essentiel.
Paige consacre également son énergie à la création et l'évolution de sa communauté. "J'essaie vraiment de me dévouer à accompagner les gens sur leurs propres chemins, comme les travailleurs indépendants et petits chefs d'entreprises, et ainsi marcher aux côtés de ma communauté", dit-elle. "Notre situation professionnelle et notre croissance personnelle se chevauchent en de nombreux points. Pour moi, c'est là que réside la magie."
Claire Currie fait partie de l'équipe de Marketing partenaire chez Mailchimp et est basée à Atlanta, État de Géorgie. Elle est également écrivaine indépendante de guides urbains.